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प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट Healthy Diet During Pregnancy
महिलाओं की ज़िंदगी एक पड़ाव तब आता है जो वो गर्भवती होती है, जब वो माँ बनने के लिए होती है तब उनमे एक जो सबसे ख़ुशी का पल होता वो एक अलग ही होता है।
इस समय महिलाओं की जिंदगी और शरीर में गर्भावस्था के दौरान कई बदलाव होते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि, बच्चे का विकास शरीर के अंदर होना शुरू हो जाता है. और विकास के साथ शुरूआत हो जाती है पोषक तत्वों की डिमांड.
आपको बता दें कि जैसे-जैसे भ्रूण विकसित होने लगता है, माताओं को ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ने लगती है. अगर उनको ये पोषक तत्व नहीं मिलते है तो जो उनके पेट में पल रहे बच्चे के सेहत में असर पड़ता है।
क्या पुरुषो की तरह, महिलाओं को भी होता है स्वप्नदोष, जानिए
तो आज हम कुछ ऐसे जूस के बारे में बताने जा रहे है जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सेवन करना चाहिए. जिससे उनकी अच्छी सेहत के साथ साथ उनके पेट में पल रहे बच्चे की सेहत का भी अच्छी तरह से विकास हो सके।
गर्भावस्था में ताजा फलों के जूस के सेवन से महिलाएं काफी स्वस्थ महसूस करेंगी. इससे उन्हें भरपूर मात्रा में विटामिन व मिनरल मिलेंगी. अगर आप फल नहीं खाना चाहती है तो आप जूस ले सकती है इससे भी आपको वो सारे पोषक तत्व मिलेंगे जो फल से मिलते हैं.और आप अपने आप को स्वस्थ महसूस करेंगे, बेहतर महसूस करेंगी।
तो पहले बात कर लेते है जूस के बारे में, की गर्भवती महिलाएं जूस में किस किस का जूस ले सकती जो उनके स्वास्थ्य में सहायक होगा।
दरअसल, गर्भावस्था में ताजा फलों के जूस का सेवन से आप काफी स्वस्थ महसूस करेंगी. साथ ही साथ भरपूर मात्रा में आपको विटामिन व मिनरल भी मिलेगा. कई महिलाओं का इस दौरान टेस्ट चेंज हो जाता है ऐसे में कई पोषक तत्वों को वे नहीं सेवन चाहती ऐसे में उसे आप जूस के तौर पर लें तो सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होगा.
Healthy Diet During Pregnancy
Healthy Diet During Pregnancy : प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
गाजर का जूस
गाजर में विटामिन-ए और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है. यह शरीर में फ्री रेडिक्लस को कंट्रोल करता है. गाजर का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है. यह आपको थाकावट से दूर करता है. साथ ही साथ एनर्जी लेवल भी बढ़ाता है.
संतरे का जूस
संतरा या मौसमी के जूस में भरपूर मात्रा में विटामिन होता है. इससे शिशु की मांसपेशियां विकसित होती है साथ-साथ उन्हें संक्रमण के खतरे से भी बचाते हैं ये जूस. आपको बता दें कि इस जूस में फॉलिक एसिड भी होता है जो शिशु के विकास में काफी लाभकारी होता है.
चुकंदर का जूस
चुकंदर यानी बीट में कार्बोहाईड्रेट, विटामीन, मिनरल और क्लोरिन की मात्रा पायी जाती है. यह वेस्ट प्रोडक्टस को मल, मूत्र के जरिये निकालने में मदद करता है. इससे खून की समस्या भी दूर होती है.
अंगूर का जूस
अंगूर काके जूस में एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होता है जो आपके शरीर को पोषण से भरपूर रखता है. जिससे आपका बच्चा सेहतमंद रहता है. इससे जरूरी पोषण व विटामिन शरीर को मिलता रहता है.
सेब का जूस
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में रक्त की जरूरत होती है. गाजर और चुकंदर के अलावा सेब और अनार के जूस से भी इसकी पूर्ति हो सकती है. सेब में आयरन होता है जो कि हिमोग्लोबिन बढ़ाने और रक्त संबन्धी बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद होता है.
किवी का जूस
गर्भावस्था के दौरान किवी का जूस भी काफी फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन, मिनरल, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्त्रोत होता है. यह पेट संबंधी समस्याओं को दूर करता है. आपको बता दें कि प्रग्नेंसी के दौरान पेट से संबंधी कई समस्याएं होती है.
Healthy Diet During Pregnancy
Healthy Diet During Pregnancy : प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
अनार का जूस
ढेर सारे गुणों से भरपूर अनार का जूस गर्भावस्था के दौरान जरूर पीना चाहिए. इसमें सही मात्रा में फाइबर, विटामिन-सी और विटामिन-के होती है. यह कब्ज को रोकने में मदद करता है, साथ ही साथ अधिक आयरन अवशोषित करने में भी मदद करता है. यह आपके शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखता है और शिशु के मानसिक विकास में भी मदद करता हैं.
स्ट्रॉबेरी जूस
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बेहतरीन जूस में से एक है स्ट्रॉबेरी जूस. इसमें फोलेट्स होते हैं, जो शिशु की इम्युनिटी सिस्टम को विकसित करने में बहुत सहायक होता है.
प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का एक सबसे अविस्मरणीय दौर होता है. इस दौरान एक ओर जहां शरीर रोज नई चुनौती देता है वहीं दूसरी और मन में कई तरह की शंकाएं भी उत्पन्न होती हैं कुछ भी खाने से पहले सौ बार सोचा और कई लोगों से पूछा जाता है कि इसे खाया जाए या नहीं आईए हम आपको बताते हैं कि प्रेग्नेंसी में आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए…
मल्टी ग्रेन: मल्टी ग्रेन आहार उन महिलाओं के लिए बहुत जरूरी हो जाता है, जो मांसाहर नहीं करतीं ऐसे में उनके पास यह प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स होता है|
अब बात करते है जूस से हटकर दरअसल ये उन महिलाओं के लिए भी काफी लाभदायक सिद्ध होगा जो, मांसहार का सेवन नहीं करती है। उनके लिए ये वरदान साबित होगा।
प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
ड्राई फ्रूट्स:
गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन और डीएचए के लिए आप रात को मेवे भिगो कर उन्हें सुबह खा सकती हैं|अखरोट में काफी मात्रा में डीएचए पाया जाता है जोकि बच्चे के दिमाग के विकास में बहुत जरूरी होता है|
डेयरी उत्पाद:
प्रेग्नेंसी में स्किम्ड दूध, पनीर, दही, छाछ या दूध से बने उत्पादों को भरपूर मात्रा में खाना चाहिए इनसे प्रेग्नेंट महिला को जरूरत के अनुसार कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी -12 मिल जाते हैं अगर आपको दूध या दूध से बने उत्पादों से किसी तरह की परेशानी होती है, तो अपनी डॉक्टर से इसका विकल्प जरूर पता करें|
सब्जियां:
प्रेग्नेंसी में आम दिनों से कहीं अधिक आयरन की जरूरत पड़ती है और और यह जरूरत पूरी होती है हरी पत्तेदार सब्जियों से इसलिए गर्भावस्था में जितनी ज्यादा हो सके हरी सब्जियां खानी चाहिए|
मांसाहार: मीट, अंडे, चिकन और मछली प्रेग्नेंसी में आपकी बहुत सी जरूरतों को पूरा करती हैं इनमें जहां प्रोटीन भारी मात्रा में होता है वहीं फॉलिक एसिड भी खूब मिलता है|
लिक्विड:
गर्भावस्था में पेय पदार्थों का अहम रोल होता है इस दौरान शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट रखन जरूरी है ताजा फलों का जूस, नारियल पानी अपनी दिनचर्या में शामिल करें कोशिश करें कि जूस घर पर ही निकाल कर पीएं डिब्बा बंद जूस या ड्रिंक्स से परहेज ही करें|
नारियल पानी,
प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
प्रेग्नेंसी में नारियल पानी पीने के 6 जबरदस्त लाभ
नारियाल पानी के फायदे के बारे में हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं। वहीं गर्मी में इसका सेवन हमेशा से ही डिहाइड्रेशन से बचने का रामबाण इलाज रहा है। पर प्रेग्नेंसी में नारियल पानी पीने के लाभ (coconut water during pregnancy) के बारे में कम ही लोग जानते हैं। नारियल पानी कई महत्वपूर्ण खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं
जैसे कि फोलेट, विटामिन डी, बी -12, कोलीन, आयरन, ओमेगा -3 फैट और कैल्शियम सहित कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व। नारियल पानी इसलिए भी फायदेमंद है क्योंकि कई महिलाएं भोजन या पानी के माध्यम से बढ़ी हुई पोषक मांगों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, ऐसे में नारियल पानी इनकी कमी को पूरा करता है। तो आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में नारियल पानी पीने के लाभ।
प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट : मॉर्निंग सिकनेस को कम करता है (managing morning sickness)
गर्भावस्था के दौरान होने वाले भारी खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल है। नारियल पानी पीने से गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में के मॉर्निंग सिकनेस लक्षणों को कम करने में (coconut water reduces morning sickness) मदद मिलती है। वहीं जिन गर्भवती महिलाओं को अक्सर अपच का अनुभव होता है या पेट की परेशानी रहती है, उन्हें नारियल पानी हार्टबर्न या एसिड रिफ्लक्स से निजात दिला सकता है। दरअसल और आपके पेट के खिलाफ बढ़ते बच्चे के दबाव के कारण हो सकता है।
भ्रूण के विकास के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है
अगर आप गर्भवती हैं, तो संतुलित आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जो खाते हैं वह आपके बच्चे के लिए पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें भी बढ़ जाती हैं। इसलिए डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं। चूंकि नारियल पानी विटामिन सी और कई महत्वपूर्ण खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे अपने गर्भावस्था आहार में शामिल करने से आपको अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।
Healthy Diet During Pregnancy: प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
उल्टी से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह
कुछ गर्भवती महिलाओं में हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम होता है, जो कि मॉर्निंग सिकनेस का एक चरम रूप, जो अत्यधिक उल्टी का कारण बनता है। इससे शरीर के द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान हो सकता है। होते हैं: सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस। नारियल पानी पीने से न केवल खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई की जा सकती है, बल्कि मॉर्निंग सिकनेस इस लक्षण को भी कम किया जा सकता है।
इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
में मौजूद आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जो कि माता और बच्चे को बीमारियों से बचाता है। वहीं ये मोनोलॉरिन नामक बीमारी से लड़ने वाले एसिड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार लॉरिक एसिड बनाता है, जो बीच फ्लू और एचआईवी जैसी बीमारी को रोकता है।
ब्लड प्रेशर को कम करता है
नारियल पानी में पोटेशियम उन लोगों के लिए एक रक्षक हो सकता है, जिनके पास उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया है। पोटेशियम रक्त के प्रवाह को विनियमित करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में भई पाया गया है कि नारियल पानी पीने से गर्भवती महिलाओं में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इस तरह नारियल पानी को प्रीक्लेम्पसिया से बचे रहने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रेग्नेंसी में पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक है नारियल पानी
नारियल पानी व्यायाम की लंबी लड़ाई के बाद शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। वहीं वो महिलाएं जो प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज और योग कर रही हैं, उनके लिए ये ज्यादा फायदेमंद है। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें पानी या अन्य ड्रिंक की तुलना में ज्यादा सोडियम होता है, जो शरीर में हाइड्रेशन को अच्छे से मैनेज करता है।
Healthy Diet During Pregnancy प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
गर्भावस्था में तुलसी की पत्तियां खाने से मिलते है ये जबरदस्त फायदे, जानिए!!
औषधीय गुणों से भरपूर तुलसी गर्भवती महिलाओं के लिए किसी वरदान से कम नहीं माना जाता है। सबसे अच्छी बात है कि ये पूरी तरह से सुरक्षित है। तुलसी की पत्तियों में हीलिंग क्वालिटी होती है। इसकी पत्तियों में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-फंगल गुण होता है। तो आइये जानते है गर्भावस्था में तुलसी खाने के फायदे
खून की कमी को दूर करने के लिए –
गर्भावस्था में ज्यादातर महिलाओं को एनिमिया की शिकायत हो जाती है। रोजाना तुलसी की दो पत्तियां खाने से शरीर में खून की कमी नहीं होने पाती है। ऐसी महिलाओं को हर रोज तुलसी की दो पत्तियां खाने की सलाह दी जाती है।
भ्रूण के विकास के लिए –
तुलसी की पत्तियों में विटामिन ए पाया जाता है जो भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक तत्व है।बच्चों की हड्डियों के विकास के लिए – तुलसी की पत्तियां मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत हैं। ये लवण बच्चों की हड्डियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इसमें मौजूद मैगनीज टेंशन को कम करने का काम करता है।
गर्भ में पल रहे बच्चे को संक्रमण होने का खतरा कम करने के लिए –
तुलसी की पत्तियों में एंटी-बैक्टीरियल गुण पाया जाता है। इससे मां और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों ही को संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है।
गर्भवती महिलाओ के किसी अमृत से कम नहीं है जीरे का पानी, जाने इससे होने वाले फायदे
अगर प्रेगनेंसी के दौरान नियमित रूप से जीरे का पानी पिएं तो गर्भावस्था समूदली निकलती है। हालांकि इसे अपने रुटीन में शामिल करने से पहले एक बार अपनी डॉक्टर से बात कर लें।जीरे का इस्तेमाल सब्जी में तड़के के लिए किया जाता है और यह हर रसोई में आराम से मिल जाता है। जीरे में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ‘सी’ व ‘ए’ की मात्रा अधिक होती है।
Healthy Diet During Pregnancy प्रेग्नेंसी में हेल्दी डाइट
जीरे वाला पानी बनाने की विधि –
कितनी भी मात्रा में जीरा लेकर उसे किसी भी मात्रा में पानी के साथ उबालकर पीने से उतना फायदा नहीं होता है। हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं जीरा पानी तैयार करने का सही तरीका। इसके लिए एक बड़ा चम्मच जीरा एक लीटर पानी में उबाल लें। लगभग 2 मिनट उबलने दें। ठंडा होने पर किसी कांच के गिलास या कंटेनर में भरकर रखें और दिनभर छोटी-छोटी सिप लेते रहें।
गर्भावस्था के दौरान जीरे वाला पानी पीने से होने वाले फायदे…..
गर्भवती और उसके अजन्मे बच्चे दोनों ही की सेहत के लिए जीरे का पानी अच्छा होता है। इससे मॉर्निंग सिकनेस में भी काफी राहत मिलती है। शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है।
गर्भावस्था कै दौरान पेट में गैस बनना और एसिडिटी आम बात है। जीरे का पानी इन समस्याओं को कम करता है, जिससे खाना-पीना आसान हो जाता है।
जीरे का पानी ब्लडप्रेशर नियंत्रित करता है। पूरे नौ महीने अगर आप नियमित रूप से ये पानी पिएंगी तो रक्तचाप बढ़ने-घटने जैसी समस्या कम ही होगी।
गर्भ के दौरान महिलाओं को अक्सर खून की कमी हो जाती है और उनका हीमोग्लोबिन भी कम हो जाता है।ऐसे में जीरे वाला पानी पीना उनके लिए फायदेमंद होता है। क्योंकि जीरे में भरपूर आयरन होता है।
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