Causes Of Fatigue After Sleep Know Remedies- कई बार सोकर उठने के बाद भी नींद आती रहती है, थकान लगती है और शरीर हमेशा थका हुआ और अलसाया हुआ सा महसूस करता है. कई बार इसमें नींद की कमी, एनीमिया, तनाव, डिप्रेशन, डायबिटीज और शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. हेल्थलाइन में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, कई बार मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी थकान का कारण बन सकती है. थकान चिंता, अवसाद इसका का एक सामान्य लक्षण है. हेल्थ वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार आइए जानते हैं कि आखिर किन तरीकों को अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है…
जीवनशैली और आहार में बदलाव करके:
व्यायाम और आहार की आदतों में बदलाव करने से नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ सकता है. अगर आपको भी जागने पर थकान महसूस होती है तो इसे कम करने में मदद करने के लिए इन तरीकों को आजमा सकते हैं:
कैफीन का सेवन सीमित रूप से करें:
सोते समय कैफीन का सेवन करने से बचें. यानी कि चाय, कॉफी ना पिएं. हालांकि अगर आपकी दवाओं में कैफीन होता है, तो इसके बारे में डॉक्टर से बात करें.
शाम को अल्कोहल से परहेज करें:
अच्छी नींद के लिए, शाम के समय अल्कोहल से परहेज करें. अल्कोहल का सेवन एक दिन में एक या दो ग्लास से ज्यादा ना करें.
रोज एक्सरसाइज करें:
अच्छी नींद के लिए रोज एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें. हालांकि सोने से पहले बहुत अधिक व्यायाम ना करें. सोने से पहले एक्सरसाइज करने से बॉडी एक्टिव हो जाती है और नींद आने में दिक्कत होती है. थोड़ा बहुत स्ट्रेच कर सकते हैं क्योंकि इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और नींद बेहतर आती है.
सोकर उठने के बाद होने वाली थकान से बचने के लिए पूरे नींद लें. इसके लिए ये करें-
– दिन के समय 20-30 मिनट तक की झपकी ले सकते हैं.
– बॉडी क्लॉक को बैलेंस करने के लिए हर दिन धूप लें.
– नींद लेने से पहले गर्म पानी से नहायें, हर्बल चाय पिए और कोई किताब पढ़ें. ऐसा करने से नींद जल्दी आएगी.
-बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले फोन और कंप्यूटर को ऑफ कर दें और हो सके तो इसे दूसरे रूम में रखें ताकि बार-बार ध्यान ना जाए.